Košík
0
0,00 Kč
Je tvůj vnitřní kritik drsný?
17.12.2024
Ocitáme se v období sklonku roku, láká nás zamyslet se nad svými cíli a záměry do toho dalšího stejně jako podívat se, s jakou vůlí se dokážeme svých cílů držet.
Pravděpodobně jste začali rok s bezmeznou energií a vůlí se svých cílů držet. Nové návyky však není vždy lehké si vytvořit a drsnost sama k sobě nám cestu neulehčuje. Existuje mnoho výzkumů, které naznačují, že sebelaskavost je hlavní složkou nejen pro celkovou pohodu, ale také pro naplnění vašich záměrů. A to dává smysl.
Pokud jste k sobě laskaví a povzbuzující, když něco pokazíte, necítíte se tak špatně. Můžete se snadněji motivovat k tomu, abyste začali znovu.
Na druhou stranu, pokud si budete nadávat a snižovat pokaždé, když selžete, můžete se cítit ještě hůř. Je mnohem obtížnější řešit cíle, když se cítíte na dně.
Pojďme si připomenout několik praktik, jak utišit svého vnitřního kritika.
Začnu zvídavou otázkou?
Kdy jste si naposledy udělali rande sami se sebou?
❥ Praktikujte meditaci sebesoucitu
Sebesoucit má tři klíčové složky: všímavost, obyčejnou lidskost a sebelaskavost. Přední výzkumnice sebesoucitu Kristin Neff vytvořila krátkou meditaci , která zpřístupňuje všechny tři části sebe-soucitu. Zde je upravená verze, kterou můžete vyzkoušet:
- Začněte tím, že si najděte pohodlnou polohu, která vám umožní být uvolněný, ale zároveň bdělí. Zavřete oči a několikrát se zhluboka a očistně nadechněte.
- Identifikujte, co vás trápí, aniž byste do toho vnášeli tvrdé soudy nebo výsměch.
- Přiveďte svůj nesplněný cíl s nesoudnou zvědavostí a bez sebekritiky.
- Dále pamatujte, že nejste sami. Najděte útěchu ve vědomí, že i mnoho dalších nebylo schopno držet se svých záměrů.
- Nakonec si nabídněte laskavá slova, jaká byste řekli svému příteli, který selhal
- Jaká slova vás uklidňují? Během této části meditace může pomoci, když si položíte ruce na srdce.
- Uklidňující dotek podporuje uvolňování oxytocinu, i když je to váš vlastní dotek.
Zakončete tím, že se ještě párkrát nadechnete a věnujte pozornost všem pozitivním pocitům, kterých si můžete všimnout.
Otevřete oči a poděkujte si, že jste si udělal čas na péči o sebe.
❥ Vytvořte si afirmace
Abyste byli šťastní, potřebujete poměr zhruba tří pozitivních emocí ke každé negativní. Chcete-li vytvořit více pozitivních emocí, opakujte afirmace, které vytvářejí radost. Napište si pár afirmací , které s vámi rezonují, a opakujte je každý den. Některé příklady:
"Jsem plný míru a lásky"
"Vedu smysluplný život"
"Přijímám sám sebe s hojností lásky"
"Miluji se, ať se děje cokoliv"
"Jsem hoden soucitu"
❥ Změňte svůj vnitřní hlas
Udělejte si chvilku a věnujte pozornost svému vnitřnímu hlasu. Je pravděpodobné, že jste váš nejtvrdší kritik. Co by se stalo, kdybyste mluvili se svými přáteli stejným tónem? S největší pravděpodobností byste byli bez přátel.
Potřebujete připomenutí, abyste byli k sobě laskaví?
- Napište povzbudivou zprávu na zrcadlo v koupelně.
- Zanechte inspirativní citát na palubní desce.
- Noste soucitný náramek, který vám připomíná, že máte být svým vlastním přítelem.
- Mějte u postele deník sebelaskavosti.
Možná, že začleníte-li tyto praktiky sebelásky do svého života, budete schopni udělat z toho dalšího roku váš dosud nejlepší rok. Pokud ne, dobře… jen buďte na sebe hodní
V lásce
MM