Košík
0
0,00 Kč
Medicína "všímavost"
09.11.2024
Jak popsal Jon Kabat-Zinn, meditace všímavosti zahrnuje věnování pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování.
Jednoduše řečeno to znamená, že se stanete přítomnými se svým záměrem - například svůj dech - a nevnášíte do něj žádný soud. Když se například soustředíte na svůj dech, možná zjistíte, že se začnete divit, proč je váš dech tak mělký, nebo naopak proč dýchání je právě nyní tak hluboké. Zde začíná problém - vaše mysl převzala vládu, v tento moment již nemeditujete na svůj dech - soudíte jeje.
Místo toho si však můžete všimnout, že váš dech je mělký, a jen mentálně pozorovat "můj dech je v tuto chvíli mělký" a pak bez přemýšlení přejít k dalšímu dechu: To vyžaduje praxi a v mnoha ohledech To je praxe.
Toulání myslí je nejen normální, ale také očekávané. Výhoda spočívá ve vašem trvalém záměru nereagovat emocionálně na vaše bloudění myslí, ale místo toho jemně vracet svou pozornost zpět k vašemu dechu s přijetím a grácií sobě vlastní.
"Když dovolíme mysli, aby následovala svůj přirozený instinkt směrem k většímu štěstí, jde dovnitř, kde získá blažené vědomí v Bytí"
Cvičení všímavosti
Jednoduchá technika, která vám pomůže jít směrem k většímu štěstí
Mnoho pozitivních výsledků, které lidé díky všímavosti zažívají, pochází z toho, že se z ní stane pravidelná praxe. Výzkum však také ukazuje, že i krátké chvíle všímavosti mohou zlepšit paměť a zároveň snížit únavu a úzkost. Klasická a jednoduchá technika meditace všímavosti zahrnuje pouhé sledování svého dechu
⧽ Pohodlně se posaďte na zem, přijměte jakoukoli pomůcku k opoře pro své pohodlí, nebo můžete sedět také na židli s narovnanou páteří.
⧽ Začněte si všímat přirozeného přílivu a odlivu svého dechu. Nijak jej neměňte, nemanipulujte tím, že jej zpomalíte nebo zrychlíte - jen věnujte pozornost tomu, co se děje s vaším dechem v tomto přítomném okamžiku.
⧽ Může být užitečné zaměřit na několik minut svou pozornost na pocit jako je pocit proudění vzduchu nosem, nebo zvedání a klesání hrudníku.
⧽ Nijak se neposuzujte, jednoduše si všimnete každého nádechu a zůstaňte blízko každému výdechu, jako by to byla jediná věc, která se děje ve vašem vědomí.
⧽ Pokud se vaše mysl zatoulá, což se velmi pravděpodobně stane, jemně vraťte svou pozornost ke svému dechu - dejte si pozor, abyste sebe ani svou mysl neodsuzovali za bloudění. Je to koneckonců její přirozený sklon.
⧽ Pokračujte pět až deset minut - pokud máte pocit, nechat se meditací vést přejděte k vedené meditaci všímavosti a dovolte mému hlasu, být vaším průvodcem.