Pojďme spolu od začátku

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, nejlépe ve snadné pozici pro sebe, v meditační čas. Není nutné se nutit do lotosové pozice, pokud na to nejste zvyklí. Bez ohledu na to, jak sedíte, je nezbytné zachovat přirozenou křivku zad.

Zavřete oči a mentálně skenujte své fyzické tělo a uvolňujte každou část těla jednu po druhé. Začněte u prstů na nohou, chodidly, kotníky, holeně a lýtka a pokračujte v pohybu celým tělem nahoru. Nezapomeňte uvolnit ramena, krk, oči, obličej, čelist a jazyk, což jsou všechno časté oblasti, kde zadržujeme duševní a emocionální napětí.

Když pocítíte zklidnění těla, věnujte chvilku svému dechu a pozvolna podle pocitu, začněte říkat svou mantru , ať už nahlas nebo interně. Jděte do hloubky a rozvíjejte své vlastní porozumění.

Když se vaše pozornost zatoulá, což se přirozeně stane, vrátíte se zpět k recitaci mantry. To, že se vaše pozornost toulá, je naprosto normální součást procesu pro začátečníky, i pokročilé meditující, a stane se to milionkrát.

Když si všimnete, že jste v proudu myšlenek, pomalu se od tohoto proudu odpoutejte a vraťte se k recitaci mantry. Buďte trpěliví k sobě i praxi. Klid se dostaví, pokud zanecháte kritiky a hodnocení. Svůj čas, svoji meditaci nikdy nehodnoťte, ve smyslu, zda byla dobrá nebo špatná.

Jediné a podstatné je, že byla, že jste se věnovali tělesnému klidu a ztišení. 

Jediné co si časem můžete všimnout a tím i svůj pokrok "hodnotit" , je prohlubující se míra klidu.

Užijte si svoji meditační chvíli

v lásce

MM